Olahraga Dapat Membantu Anda Mengalahkan Sakit Kepala
Anda mungkin menganggap olahraga dan migrain tidak menyatu, tetapi Nabih Ramadan, MD, seorang spesialis di Diamond Headache Center di Chicago, dan ketua dari National Frustration Structure (NHF) Pendidikan dan Pembelajaran serta studi Penelitian Biomedis Dewan, bilang itu kesalahpahaman.
Meskipun olahraga dapat menyebabkan migrain, bug umumnya dikenal sebagai frustrasi saat beraktivitas, pada sebagian kecil individu, kebanyakan orang dengan sakit kepala migrain kronis sebenarnya dapat mengurangi rasa sakit dan keteraturan sakit kepala mereka dengan menjaga kebugaran, ingat Dr. Ramadan. “Orang dengan sakit kepala akibat olahraga memiliki masalah yang sangat langka, dan juga memanfaatkannya untuk memberitahu klien yang frustrasi agar tidak berolahraga adalah mitos yang tidak ingin kami sebarkan.”
Takut berolahraga selama migrain? Jangan: Kecuali Anda memiliki masalah yang tidak biasa, olahraga dan juga menjaga kebugaran dapat membantu Anda mengatasi sakit kepala.
Tips Latihan untuk Orang Yang Mengalami Migrain
Di bawah ini adalah beberapa petunjuk latihan untuk individu dengan sakit kepala persisten:
Berolahragalah secara rutin. Pilihlah olahraga rutin (olahraga kardiovaskular seperti lari, bersepeda, atau mendayung) setidaknya tiga kali seminggu. Pertahankan detak jantung terus menerus lebih dari 100 denyut per menit selama setidaknya 10 hingga 15 menit di setiap sesi.
Olah raga di pagi hari. Olah raga di pagi hari, bukan malam hari, agar Anda bisa melepas lelah selama berjam-jam sebelum tidur. “Atau, Anda dapat membuat perubahan dalam rutinitas istirahat Anda yang dapat menyebabkan migrain,” kata Ramadan.
Jauhi latihan berdampak tinggi selama sakit kepala. Jika Anda mengalami migrain, hindari olahraga yang mengganggu dan berdampak tinggi seperti lari atau kickboxing karena kemungkinan besar akan memperparah rasa sakit. Olahraga ekstrim juga akan memicu Anda berkeringat, menyebabkan dehidrasi, yang juga bisa memperparah migrain, klaim Ramadan.
Latihan Membantu Banyak Individu Sakit Kepala
Meskipun hanya ada sedikit bukti bahwa olahraga memiliki efek bermanfaat langsung pada migrain, ada cukup informasi tentang keuntungan tidak langsung dari olahraga, seperti penurunan keteraturan migrain. Ini masuk akal karena fakta bahwa rutinitas yang sehat dan seimbang seperti olahraga menurunkan stres dan kecemasan serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kata Ramadan.
Ramadhan merekomendasikan rutinitas sehat berikut untuk membantu meredakan frustrasi:
Meskipun penelitian lebih lanjut pasti diperlukan, sementara itu aman untuk menyatakan bahwa kecuali Anda berjuang dengan sakit kepala akibat aktivitas, tetap bugar dengan olahraga teratur dapat membantu Anda mengatasi migrain Anda.
Sebuah studi penelitian yang mengevaluasi banyak informasi yang ada tentang latihan serta frustrasi sakit kepala migrain berakhir bahwa studi lebih lanjut perlu dilakukan pada topik tersebut. Salah satu penelitian tersebut, berdasarkan penelitian dari lebih dari 69.000 orang di Norwegia, baru-baru ini menemukan bahwa orang dewasa yang kurang aktif memiliki risiko sakit kepala yang lebih besar daripada rekan mereka yang jauh lebih energik. Juga, para ilmuwan mencatat bahwa studi penelitian individu yang melaporkan lebih sering sakit kepala adalah yang paling tidak aktif secara fisik.
Jika Anda tahu penyebab sakit kepala, biasanya Anda bisa mencegahnya terjadi sejak awal.
Pemicu Sakit Kepala # 1: Panas Jika lari Anda mulai berdebar kencang pada hari yang cerah di bangku-bangku, itu mungkin karena kehangatan, bukan karena fakta bahwa kelompok yang Anda pilih akan kalah.
Satu teori di balik migrain yang dipicu oleh kehangatan adalah bahwa upaya tubuh untuk mendinginkan dirinya sendiri dengan mengirimkan lebih banyak darah ke kulit menyangkal otak dari oksigen.
Secara teknis, tidak ada diagnosis medis seperti “migrain musim panas,” kata Vincent T. Martin, MD, dalam Head Wise edisi Februari 2012, terbitan National Migraine Structure (NHF). Dr. Martin adalah wakil kepala negara bagian NHF, presiden Organisasi Frustasi Ohio serta profesor pengobatan ilmiah di Universitas Kedokteran Cincinnati, di Cincinnati.
Ini sederhana karena kesalahan migrain pada tersangka normal: terlalu banyak anggur merah, stres atau melewatkan kopi pagi Anda.
Namun Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa cara Anda istirahat, istirahat, dan juga jenis keju yang Anda konsumsi dapat menyebabkan rasa sakit itu.
“Banyak wanita yang berhubungan dengan fasilitas saya terkejut dengan apa yang sebenarnya memicu rasa frustrasi mereka,” kata Frederick Freitag, DO, profesor di Medical University of Wisconsin serta supervisor pengobatan sakit kepala sebelumnya di Baylor College Medical Center, di Dallas.
Olahraga teratur Orang migrain mengalami peningkatan risiko stroke, dan tidak adanya olahraga merupakan elemen bahaya untuk penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, kata Ramadan. Tetapi olahraga yang energik dan teratur dapat membantu Anda mengurangi ancaman ini.
Tidur yang cukup. Tidur yang cukup secara normal adalah bagian dari “kebersihan sakit kepala migrain” yang perlu Anda latih untuk mencegah sakit kepala, kata Ramadan. Itu sebagian karena istirahat teratur memiliki kecenderungan untuk menurunkan tingkat stres dan kecemasan.
Rencana diet seimbang. Makan makanan normal, menjauhi makanan yang memicu frustrasi, dan tetap terhidrasi tentu juga akan membantu mengurangi rasa sakit dan keteraturan sakit kepala Anda.
Pembatasan diet. “Secara umum, bagian dari kesehatan migrain adalah menghindari kelebihan diet apa pun,” kata Ramadan.
Latihan dan Migren: Diperlukan Lebih Banyak Informasi
Saat kepalamu sakit, tidak ada yang muncul tepat dengan globe. Namun faktor-faktor yang Anda peroleh bahwa rasa sakit yang berdenyut-denyut mungkin akan mengejutkan Anda. Lanjutkan membaca untuk 11 penyebab frustrasi yang kurang dikenal serta cara menghindarinya …
Meskipun rasa frustrasi yang terus-menerus seharusnya tidak menghalangi Anda untuk benar-benar energik, jika Anda mengalami sakit kepala yang parah setelah berolahraga, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.